Оцініть свою щоденну потребу в білку за вагою тіла та метою, від загального здоров'я до набору м'язів чи зниження жиру. Метричні та імперські одиниці.
Як користуватися Калькулятор білка
Виберіть одиниці та введіть свою вагу тіла.
Виберіть мету, яка вам підходить, від загального здоров'я до нарощування м'язів.
Перегляньте свою щоденну норму білка, рекомендований діапазон та кількість на прийом їжі.
Поширені запитання
Це залежить від вашої ваги та активності. Поширена рекомендація це близько 0,8 до 1,0 г на кг для загального здоров'я, 1,2 до 1,6 г для регулярних тренувань та 1,6 до 2,2 г на кг при нарощуванні м'язів.
Він використовує вашу загальну вагу тіла, як більшість повсякденних калькуляторів. Якщо у вас багато надлишкового жиру, розрахунок білка за сухою масою тіла чи цільовою вагою може бути точнішим.
Для здорових людей споживання до близько 2 г на кг добре переноситься. Дуже високі кількості рідко потрібні; розподіляйте білок між прийомами їжі для найкращого використання.
Синтез м'язового білка добре реагує на приблизно 20 до 40 г білка на прийом їжі, тож розподіл вашої загальної кількості на кілька прийомів часто ефективніший за одну велику дозу.
Цей калькулятор білка оцінює, скільки білка вам варто їсти щодня на основі вашої ваги тіла та мети. Він використовує широко цитовані діапазони грамів на кілограм для загального здоров'я, регулярних тренувань, нарощування м'язів та зниження жиру.
Він працює в метричних чи імперських одиницях і показує щоденну норму, рекомендований діапазон та запропоновану кількість на прийом їжі. Це загальна рекомендація для здорових дорослих, а не персоналізована порада з харчування.
Пов'язані інструменти
Простий лічильник дотиків. Рахуйте вгору чи вниз одним дотиком: чудово для повторень, людей, петель або інвентаризації.
Створюйте надійні випадкові паролі з повним контролем над довжиною та типами символів. Усе відбувається у вашому браузері.
Створіть QR-код із будь-якого тексту чи URL. Виберіть корекцію помилок, кольори та зону спокою, потім завантажте його як PNG чи SVG. Усе працює у вашому браузері.
Таймер зворотного відліку та секундомір в одному. Задайте години, хвилини й секунди для таймера або відстежуйте кола секундоміром. Має звук будильника.