प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर

यह आपके वज़न और गतिविधि पर निर्भर करता है. सामान्य मार्गदर्शन सामान्य स्वास्थ्य के लिए प्रति kg लगभग 0.8 से 1.0 g, नियमित व्यायाम के लिए 1.2 से 1.6 g, और मांसपेशी बनाते समय प्रति kg 1.6 से 2.2 g है.

यह आपके कुल शरीर के वज़न का उपयोग करता है, अधिकांश रोज़मर्रा के कैलकुलेटर की तरह. यदि आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त वसा है, तो लीन बॉडी मास या लक्ष्य वज़न पर प्रोटीन आधारित करना अधिक सटीक हो सकता है.

स्वस्थ लोगों के लिए, प्रति kg लगभग 2 g तक का सेवन अच्छी तरह सहन किया जाता है. बहुत अधिक मात्रा की शायद ही ज़रूरत होती है; सर्वोत्तम उपयोग के लिए प्रोटीन को भोजन में फैलाएं.

मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण प्रति भोजन लगभग 20 से 40 g प्रोटीन पर अच्छी तरह प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अपने कुल को कई भोजन में बांटना अक्सर एक बड़ी खुराक से अधिक प्रभावी होता है.