Proteiinintarpeen laskuri
Arvioi paivittainen proteiinintarpeesi kehonpainostasi ja tavoitteestasi, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen tai rasvanpolttoon. Metriset ja imperiaaliset yksikot.
Nain kaytat tyokalua Proteiinilaskuri
- 01
Valitse yksikot ja anna kehonpainosi.
- 02
Valitse sinulle sopiva tavoite, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen.
- 03
Nae paivittainen proteiinitavoitteesi, suositeltu vaihteluvali ja ateriakohtainen maara.
Kuinka laskin arvioi proteiinisi
Tämä laskin arvioi, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi syödä päivittäin painosi ja tavoitteesi perusteella, yleisestä terveydestä säännölliseen harjoitteluun, lihasten rakentamiseen tai rasvan pudotukseen samalla kun lihas säilyy. Se toimii metrisissä tai imperiaalisissa yksiköissä.
Se näyttää päivittäisen tavoitteen, suositellun alueen ja suositellun ateriakohtaisen määrän, joten voit suunnitella ateriat arvauksen sijaan.
Gramma-kilo vaihtelee
Luvut ovat peräisin laajalti mainituista gramma-kilo-alueista. Yleinen terveys on noin 0,8-1,0 g/kg, säännöllinen liikunta noin 1,2-1,6 g ja lihasten rakentaminen noin 1,6-2,2 g/kg. Rasvanpudotusta varten proteiinia pidetään korkeana lihasten suojelemiseksi alijäämän aikana.
Miksi proteiinilla on väliä
Proteiinilla on enemmän merkitystä kuin monet ihmiset ymmärtävät. Se säilyttää ja rakentaa lihaksia, pitää sinut kylläisenä kuin hiilihydraatit tai rasva samoilla kaloreilla, ja sillä on korkeampi lämpövaikutus, joten kehosi polttaa enemmän energiaa sulattaessaan sitä.
Kokonaispaino vs vähärasvainen massa
Useimmat laskimet, mukaan lukien tämä, perustavat luvun kokonaispainoon. Jos sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa, proteiinin perustaminen laihaan painoon tai tavoitepainoon voi olla tarkempaa, koska rasvakudos tarvitsee vähän proteiinia.
Käyttämällä tulostasi
Tämä on yleisohje terveille aikuisille, ei henkilökohtaista ravintoa tai lääketieteellistä neuvontaa. Saannin jakaminen aterioiden kesken ja laadukkaiden lähteiden valitseminen saa kaiken irti kokonaismäärästäsi.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko proteiinia tarvitsen?
Se riippuu painostasi ja aktiivisuudestasi. Yleinen ohje on noin 0,8-1,0 g per kg yleiseen terveyteen, 1,2-1,6 g saannolliseen liikuntaan, ja 1,6-2,2 g per kg lihasmassaa kasvattaessa.
Perustuuko tama kokonaispainoon vai rasvattomaan massaan?
Se kayttaa kokonaiskehonpainoasi, kuten useimmat arkilaskurit. Jos kannat paljon ylimaaraista rasvaa, proteiinin perustaminen rasvattomaan kehonmassaan tai tavoitepainoon voi olla tarkempaa.
Voinko syoda liikaa proteiinia?
Terveillä ihmisillä saanti noin 2 g per kg asti siedetään hyvin. Hyvin suuria määriä tarvitaan harvoin; jaa proteiini aterioiden kesken parhaan hyödyn saamiseksi.
Miksi jakaa se aterioittain?
Lihasten proteiinisynteesi reagoi hyvin noin 20-40 g:aan proteiinia ateriaa kohti, joten kokonaismaaran jakaminen useaan ateriaan on usein tehokkaampaa kuin yksi suuri annos.
Lähteet
Tämä työkalu on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen ja alustavaan arviointiin. Tulos on arvio, ei lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa ammattilaisen neuvoja. Keskustele omasta tilanteestasi lääkärin kanssa.