Arvioi paivittainen proteiinintarpeesi kehonpainostasi ja tavoitteestasi, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen tai rasvanpolttoon. Metriset ja imperiaaliset yksikot.
Nain kaytat tyokalua Proteiinilaskuri
Valitse yksikot ja anna kehonpainosi.
Valitse sinulle sopiva tavoite, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen.
Nae paivittainen proteiinitavoitteesi, suositeltu vaihteluvali ja ateriakohtainen maara.
Usein kysytyt kysymykset
Se riippuu painostasi ja aktiivisuudestasi. Yleinen ohje on noin 0,8-1,0 g per kg yleiseen terveyteen, 1,2-1,6 g saannolliseen liikuntaan, ja 1,6-2,2 g per kg lihasmassaa kasvattaessa.
Se kayttaa kokonaiskehonpainoasi, kuten useimmat arkilaskurit. Jos kannat paljon ylimaaraista rasvaa, proteiinin perustaminen rasvattomaan kehonmassaan tai tavoitepainoon voi olla tarkempaa.
Terveilla ihmisilla saanti noin 2 g per kg asti sietyy hyvin. Hyvin suuria maaria tarvitaan harvoin; jaa proteiini aterioiden kesken parhaan hyodyn saamiseksi.
Lihasten proteiinisynteesi reagoi hyvin noin 20-40 g:aan proteiinia ateriaa kohti, joten kokonaismaaran jakaminen useaan ateriaan on usein tehokkaampaa kuin yksi suuri annos.
Tama proteiinilaskuri arvioi, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi syoda paivittain kehonpainosi ja tavoitteesi perusteella. Se kayttaa laajasti viitattuja gramma-per-kilogramma-vaihteluvaleja yleiseen terveyteen, saannolliseen liikuntaan, lihasmassan kasvattamiseen ja rasvanpolttoon.
Se toimii metrisina tai imperiaalisina yksikkoina ja nayttaa paivittaisen tavoitteen, suositellun vaihteluvalin ja ehdotetun ateriakohtaisen maaran. Se on yleinen ohje terveille aikuisille, ei henkilokohtaista ravitsemusneuvontaa.
Liittyvat tyokalut
Yksinkertainen napautuslaskuri. Laske ylos tai alas yhdella napautuksella, loistava toistoille, ihmisille, silmukoille tai varastolle.
Luo vahvoja, satunnaisia salasanoja taydella hallinnalla pituuden ja merkkityyppien yli. Kaikki tapahtuu selaimessasi.
Luo QR-koodi mista tahansa tekstista tai URL-osoitteesta. Valitse virheenkorjaus, varit ja hiljainen alue, lataa se sitten PNG- tai SVG-muodossa. Kaikki toimii selaimessasi.
Lähtolaskenta-ajastin ja sekuntikello yhdessa. Aseta tunnit, minuutit ja sekunnit ajastimelle, tai seuraa kierroksia sekuntikellolla. Sisaltaa halytysaanen.