Perkirakan kebutuhan protein harian Anda dari berat badan dan tujuan, dari kesehatan umum hingga membangun otot atau menurunkan lemak. Satuan metrik dan imperial.
Cara menggunakan Kalkulator Protein
Pilih satuan Anda dan masukkan berat badan Anda.
Pilih tujuan yang cocok untuk Anda, dari kesehatan umum hingga membangun otot.
Lihat target protein harian, rentang yang disarankan, dan jumlah per makan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Tergantung berat dan aktivitas Anda. Panduan umum sekitar 0,8 sampai 1,0 g per kg untuk kesehatan umum, 1,2 sampai 1,6 g untuk olahraga teratur, dan 1,6 sampai 2,2 g per kg saat membangun otot.
Kalkulator menggunakan berat badan total Anda, seperti kebanyakan kalkulator sehari-hari. Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih, mendasarkan protein pada massa tubuh tanpa lemak atau berat target dapat lebih akurat.
Untuk orang sehat, asupan hingga sekitar 2 g per kg dapat ditoleransi dengan baik. Jumlah sangat tinggi jarang diperlukan; sebarkan protein ke seluruh makanan untuk penggunaan terbaik.
Sintesis protein otot merespons dengan baik pada sekitar 20 sampai 40 g protein per makan, sehingga mendistribusikan total Anda ke beberapa makanan sering lebih efektif daripada satu dosis besar.
Kalkulator protein ini memperkirakan berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari berdasarkan berat badan dan tujuan Anda. Kalkulator menggunakan rentang gram per kilogram yang banyak dikutip untuk kesehatan umum, olahraga teratur, membangun otot, dan menurunkan lemak.
Berfungsi dalam satuan metrik atau imperial dan menampilkan target harian, rentang yang disarankan, dan jumlah per makan yang disarankan. Ini adalah panduan umum untuk orang dewasa sehat, bukan nasihat gizi yang dipersonalisasi.
Alat terkait
Penghitung ketuk sederhana. Hitung naik atau turun dengan satu ketukan, cocok untuk repetisi, orang, jahitan, atau inventaris.
Hasilkan kata sandi acak yang kuat dengan kendali penuh atas panjang dan jenis karakter. Semuanya terjadi di browser Anda.
Buat kode QR dari teks atau URL apa pun. Pilih koreksi kesalahan, warna, dan zona sunyi, lalu unduh sebagai PNG atau SVG. Semuanya berjalan di browser Anda.
Pengatur waktu mundur dan stopwatch dalam satu. Atur jam, menit, dan detik untuk pengatur waktu, atau lacak putaran dengan stopwatch. Termasuk suara alarm.