העריכו את צורכי החלבון היומיים שלכם ממשקל הגוף והמטרה שלכם, מבריאות כללית ועד בניית שריר או הפחתת שומן. יחידות מטריות ואימפריאליות.
כיצד להשתמש במחשבון חלבון
בחרו את היחידות שלכם והזינו את משקל הגוף שלכם.
בחרו את המטרה המתאימה לכם, מבריאות כללית ועד בניית שריר.
צפו ביעד החלבון היומי שלכם, בטווח מומלץ ובכמות לכל ארוחה.
שאלות נפוצות
זה תלוי במשקל ובפעילות שלכם. הנחיה נפוצה היא כ-0.8 עד 1.0 גרם לכל ק"ג לבריאות כללית, 1.2 עד 1.6 גרם לפעילות גופנית סדירה, ו-1.6 עד 2.2 גרם לכל ק"ג בעת בניית שריר.
הוא משתמש במשקל הגוף הכולל שלכם, כמו רוב המחשבונים היומיומיים. אם אתם נושאים הרבה שומן עודף, ביסוס החלבון על מסת גוף רזה או על משקל יעד יכול להיות מדויק יותר.
עבור אנשים בריאים, צריכה של עד כ-2 גרם לכל ק"ג נסבלת היטב. כמויות גבוהות מאוד נדרשות לעיתים רחוקות; פזרו את החלבון על פני ארוחות לניצול הטוב ביותר.
סינתזת חלבון שריר מגיבה היטב לכ-20 עד 40 גרם חלבון לכל ארוחה, כך שחלוקת הכמות הכוללת שלכם על פני מספר ארוחות לרוב יעילה יותר ממנה גדולה אחת.
מחשבון החלבון הזה מעריך כמה חלבון כדאי לכם לאכול בכל יום על בסיס משקל הגוף והמטרה שלכם. הוא משתמש בטווחי גרם-לקילוגרם המצוטטים בהרחבה לבריאות כללית, פעילות גופנית סדירה, בניית שריר והפחתת שומן.
הוא עובד ביחידות מטריות או אימפריאליות ומציג יעד יומי, טווח מומלץ וכמות מוצעת לכל ארוחה. זוהי הנחיה כללית למבוגרים בריאים, לא ייעוץ תזונה אישי.
כלים קשורים
מונה לחיצה פשוט. ספרו למעלה או למטה בלחיצה אחת, מצוין לחזרות, אנשים, תכים או מלאי.
צרו סיסמאות חזקות ואקראיות עם שליטה מלאה על האורך וסוגי התווים. הכול מתבצע בדפדפן שלכם.
צרו קוד QR מכל טקסט או URL. בחרו את תיקון השגיאות, הצבעים ואזור השקט, ואז הורידו אותו כ-PNG או SVG. הכול רץ בדפדפן שלכם.
טיימר ספירה לאחור וסטופר בכלי אחד. הגדירו שעות, דקות ושניות לטיימר, או עקבו אחר הקפות עם הסטופר. כולל צליל התראה.