מחשבון צריכת חלבון

מחשבון זה מעריך כמה חלבון אתה צריך לאכול בכל יום בהתבסס על משקל הגוף והמטרה שלך, מבריאות כללית ועד לפעילות גופנית סדירה, בניית שרירים או איבוד שומן תוך שמירה על שריר. זה עובד ביחידות מטריות או אימפריאליות.

הוא מציג יעד יומי, טווח מומלץ וכמות מומלצת לכל ארוחה, כך שתוכל לתכנן ארוחות במקום לנחש.

הנתונים מגיעים מטווחי גרם-לקילוגרם שצוטטו בהרחבה. הבריאות הכללית עומדת על 0.8 עד 1.0 גרם לק"ג, פעילות גופנית סדירה סביב 1.2 עד 1.6 גרם, ובניית שרירים סביב 1.6 עד 2.2 גרם לק"ג. עבור אובדן שומן, חלבון נשמר גבוה כדי להגן על השרירים בזמן שאתה נמצא בגירעון.

חלבון חשוב יותר ממה שאנשים רבים מבינים. זה שומר ובונה שרירים, שומר אותך מלא יותר מפחמימות או שומן עבור אותן קלוריות, ויש לו אפקט תרמי גבוה יותר, כך שהגוף שלך שורף יותר אנרגיה כשהוא מעכל אותו.

רוב המחשבונים, כולל זה, מבססים את הנתון על משקל הגוף הכולל. אם אתה נושא הרבה שומן עודף, ביסוס חלבון על מסת גוף רזה או משקל יעד יכול להיות מדויק יותר, מכיוון שרקמת השומן זקוקה למעט חלבון.

זוהי הדרכה כללית למבוגרים בריאים, לא תזונה מותאמת אישית או ייעוץ רפואי. פיזור הצריכה על פני ארוחות ובחירת מקורות איכותיים מפיק את המרב מהסכום הכולל שלך.