Estime as suas necessidades diárias de proteínas com base no peso corporal e no objetivo, desde a saúde geral até ganho de massa muscular ou perda de gordura. Unidades métricas e imperiais.
Como usar Calculadora de proteínas
Escolha as suas unidades e informe o seu peso corporal.
Selecione o objetivo que melhor se encaixa, desde saúde geral até ganho de massa muscular.
Veja a sua meta diária de proteína, um intervalo recomendado e um valor por refeição.
Perguntas frequentes
Depende do seu peso e atividade. A orientação comum é cerca de 0,8 a 1,0 g por kg para saúde geral, 1,2 a 1,6 g para exercícios regulares, e 1,6 a 2,2 g por kg para ganho de massa muscular.
Usa o seu peso corporal total, como a maioria das calculadoras comuns. Se você tem excesso de gordura, basear a proteína na massa corporal magra ou em um peso alvo pode ser mais preciso.
Para pessoas saudáveis, ingestões de até cerca de 2 g por kg são bem toleradas. Quantidades muito altas raramente são necessárias; distribua a proteína ao longo das refeições para melhor aproveitamento.
A síntese de proteína muscular responde bem a cerca de 20 a 40 g de proteína por refeição, então distribuir o total ao longo de várias refeições costuma ser mais eficaz do que uma dose grande de uma só vez.
Esta calculadora de proteínas estima quanta proteína você deve comer por dia com base no seu peso corporal e objetivo. Usa intervalos de gramas por quilograma amplamente citados para saúde geral, exercícios regulares, ganho de massa muscular e perda de gordura.
Funciona em unidades métricas ou imperiais e mostra uma meta diária, um intervalo recomendado e um valor sugerido por refeição. É uma orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento nutricional personalizado.
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