Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie na białko na podstawie masy ciała i celu, od ogólnego zdrowia po budowanie mięśni czy redukcję tkanki tłuszczowej. Jednostki metryczne i imperialne.
Jak korzystać z narzędzia Kalkulator białka
Wybierz jednostki i wprowadź swoją masę ciała.
Wybierz cel, który Ci odpowiada, od ogólnego zdrowia po budowanie mięśni.
Zobacz swój dzienny cel białkowy, zalecany zakres oraz ilość na posiłek.
Najczęściej zadawane pytania
Zależy to od Twojej wagi i aktywności. Powszechne wskazówki to około 0,8 do 1,0 g na kg dla ogólnego zdrowia, 1,2 do 1,6 g przy regularnych ćwiczeniach oraz 1,6 do 2,2 g na kg przy budowaniu mięśni.
Używa Twojej całkowitej masy ciała, jak większość codziennych kalkulatorów. Jeśli masz dużo nadmiarowej tkanki tłuszczowej, oparcie białka na beztłuszczowej masie ciała lub wadze docelowej może być dokładniejsze.
U zdrowych osób spożycie do około 2 g na kg jest dobrze tolerowane. Bardzo wysokie ilości rzadko są potrzebne, rozłóż białko na posiłki, aby je najlepiej wykorzystać.
Synteza białek mięśniowych dobrze reaguje na mniej więcej 20 do 40 g białka na posiłek, więc rozłożenie całości na kilka posiłków jest często skuteczniejsze niż jedna duża dawka.
Ten kalkulator białka szacuje, ile białka powinieneś jeść każdego dnia, na podstawie masy ciała i Twojego celu. Korzysta z szeroko cytowanych zakresów gramów na kilogram dla ogólnego zdrowia, regularnych ćwiczeń, budowania mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej.
Działa w jednostkach metrycznych lub imperialnych i pokazuje dzienny cel, zalecany zakres oraz sugerowaną ilość na posiłek. To ogólna wskazówka dla zdrowych dorosłych, a nie spersonalizowana porada żywieniowa.
Powiązane narzędzia
Prosty licznik dotykowy. Zliczaj w górę lub w dół jednym dotknięciem, świetny do powtórzeń, osób, oczek czy inwentaryzacji.
Twórz silne, losowe hasła z pełną kontrolą nad długością i typami znaków. Wszystko dzieje się w Twojej przeglądarce.
Utwórz kod QR z dowolnego tekstu lub adresu URL. Wybierz korekcję błędów, kolory i strefę ciszy, a następnie pobierz go jako PNG lub SVG. Wszystko działa w Twojej przeglądarce.
Minutnik odliczający i stoper w jednym. Ustaw godziny, minuty i sekundy dla minutnika albo śledź okrążenia stoperem. Zawiera dźwięk alarmu.