Kalkulator procentu tkanki tłuszczowej

Twój procent tkanki tłuszczowej to udział tłuszczu w całkowitej masie ciała, a reszta to masa beztłuszczowa: mięśnie, kości, narządy i woda. To bardziej przydatny sygnał zdrowotny niż sama waga czy BMI, ponieważ dwie osoby o tej samej masie mogą nosić bardzo różne ilości tłuszczu i mięśni. Najdokładniejsze metody są laboratoryjne, takie jak skan DEXA czy Bod Pod, ale proste szacunki z pomiarów taśmą lub BMI są wystarczająco bliskie, by śledzić postępy w domu.

Ten kalkulator oferuje dwa szacunki. Metoda obwodowa Marynarki USA używa pomiarów taśmą: szyi i talii u mężczyzn oraz dodatkowo bioder u kobiet, razem z Twoim wzrostem. Jest bardziej wiarygodna z tych dwóch, bo odzwierciedla, gdzie faktycznie odkładasz masę.

Metoda BMI korzysta z równania Deurenberga, które szacuje tkankę tłuszczową na podstawie Twojego BMI, wieku i płci. Nie wymaga taśmy, tylko wzrostu, masy i wieku, ale ponieważ BMI nie potrafi odróżnić mięśni od tłuszczu, jest mniej dokładna dla osób bardzo szczupłych lub bardzo umięśnionych. Gdzie się da, używaj metody Marynarki, a wartość BMI zachowaj jako zgrubną kontrolę.

Wynik umieszczany jest w kategorii według zakresów Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), które różnią się dla mężczyzn i kobiet, ponieważ kobiety naturalnie noszą więcej tłuszczu niezbędnego. Niewielka ilość tłuszczu jest niezbędna dla zdrowia. Przedziały sprawności i przeciętny obejmują większość zdrowych osób, a najwyższy przedział sygnalizuje poziom powiązany z większym ryzykiem zdrowotnym. Obok procentu narzędzie pokazuje Twoją masę tłuszczu i masę beztłuszczową w wybranych jednostkach, więc widzisz ten podział w realnych wartościach.

Każdy domowy szacunek ma ograniczenia. Metody taśmowa i BMI zakładają przeciętny kształt ciała i rozkład tłuszczu, więc mogą się mylić o kilka punktów procentowych u konkretnej osoby. Technika pomiaru ma duże znaczenie: taśma trzymana zbyt luźno lub zbyt ciasno albo w niewłaściwym miejscu zmienia wynik bardziej niż drobne realne zmiany w ciele. Traktuj liczbę jako linię trendu, a nie dokładny odczyt, i zawsze mierz tak samo.

Wzory zbudowano dla przeciętnych zdrowych dorosłych, więc są najmniej wiarygodne w skrajnościach: przy bardzo umięśnionych lub bardzo szczupłych sylwetkach, u osób starszych oraz u każdego, u kogo tłuszcz odkłada się głównie w miejscach, których taśma nie obejmuje. Nie są przeznaczone dla dzieci, nastolatków, kobiet w ciąży ani zawodowych sportowców, którzy potrzebują właściwego badania składu ciała. Jeśli którakolwiek z tych sytuacji Cię dotyczy, traktuj szacunek ostrożnie i rozważ profesjonalny pomiar.

Wykorzystaj swój procent tkanki tłuszczowej, aby ustawić realistyczny cel składu ciała i zasilić oparty na masie beztłuszczowej wzór Katcha-McArdle'a w kalkulatorze BMR, który jest dokładniejszy niż wzory oparte na wzroście i wieku, gdy znasz swoją tkankę tłuszczową. Mierz ponownie co kilka tygodni w tych samych warunkach i obserwuj trend, a nie pojedynczy odczyt. Wszystko obliczane jest w Twojej przeglądarce, a między jednostkami metrycznymi i imperialnymi możesz przełączać się w dowolnej chwili.