Калькулятор відсотка жиру в тілі
Оцініть відсоток жиру в тілі методом вимірювання сантиметром ВМС США або формулою на основі ІМТ, а також жирову і знежирену масу, у метричних чи імперських одиницях.
Пов'язані інструменти
Як користуватися Калькулятор жиру
- 01
Оберіть метричні чи імперські одиниці та свою стать, потім оберіть метод ВМС США або метод на основі ІМТ.
- 02
Введіть виміри, потрібні методу: обхвати для методу ВМС або зріст, вагу і вік для методу ІМТ.
- 03
Подивіться свій відсоток жиру в тілі, його категорію, а також жирову і знежирену масу.
Як вимірюють відсоток жиру в тілі
Ваш відсоток жиру в тілі це частка загальної ваги, яка є жиром, а решта це знежирена маса: м'язи, кістки, органи і вода. Це корисніший сигнал про здоров'я, ніж сама лише вага чи ІМТ, бо двоє людей однакової ваги можуть мати дуже різну кількість жиру і м'язів. Найточніші методи лабораторні, як-от дослідження DEXA чи Bod Pod, але прості оцінки за вимірами сантиметром чи ІМТ достатньо близькі, щоб відстежувати прогрес удома.
Два методи
Цей калькулятор пропонує дві оцінки. Метод обхватів ВМС США використовує виміри сантиметром: шия і талія для чоловіків, а також стегна для жінок, разом із вашим зростом. Із двох він надійніший, бо відображає, де саме розподілені ваші об'єми.
Метод ІМТ використовує рівняння Дойренберга, яке оцінює жир у тілі за вашим ІМТ, віком і статтю. Сантиметр не потрібен, лише зріст, вага і вік, але оскільки ІМТ не відрізняє м'язи від жиру, для дуже худорлявих чи дуже м'язистих людей він менш точний. Де можливо, використовуйте метод ВМС, а значення за ІМТ залишайте як приблизну перехресну перевірку.
Що означає ваше число
Результат відносять до категорії за діапазонами Американської ради з фізичних вправ (ACE), які різняться для чоловіків і жінок, бо жінки природно мають більше необхідного жиру. Невелика кількість жиру необхідна для здоров'я; смуги хорошої форми і середнього рівня охоплюють більшість здорових людей, а найвища смуга сигналізує про рівень, пов'язаний із більшим ризиком для здоров'я. Поряд із відсотком інструмент показує вашу жирову і знежирену масу в обраних одиницях, щоб ви бачили розподіл у реальних числах.
Обмеження
Будь-яка домашня оцінка має обмеження. Методи з сантиметром та ІМТ припускають середню форму тіла і розподіл жиру, тож для окремої людини вони можуть помилятися на кілька відсоткових пунктів. Техніка вимірювання має велике значення: надто вільно чи надто туго натягнутий сантиметр або вимір не в тому місці змінюють результат більше, ніж невеликі реальні зміни у вашому тілі. Сприймайте число як лінію тренду, а не як точне зчитування, і завжди вимірюйте однаково.
Коли він менш точний
Формули створювали для середніх здорових дорослих, тож вони найменш надійні на крайніх значеннях: для дуже м'язистих чи дуже худорлявих тіл, для літніх людей і для всіх, у кого жир розташований переважно там, де сантиметр його не охоплює. Вони не призначені для дітей, підлітків, вагітності чи серйозних спортсменів, яким потрібне повноцінне дослідження складу тіла. Якщо щось із цього стосується вас, ставтеся до оцінки обережно і подумайте про професійний вимір.
Як використати результат
Використовуйте відсоток жиру, щоб поставити реалістичну ціль щодо складу тіла і щоб підставити його у формулу Кетча-Макардла в калькуляторі базового обміну, яка точніша за формули на основі зросту й віку, коли ви знаєте свій жир. Повторюйте вимір кожні кілька тижнів за однакових умов і стежте за трендом, а не за окремим зчитуванням. Усе обчислюється у вашому браузері, і ви будь-коли можете перемикатися між метричними та імперськими одиницями.
Поширені запитання
Як працює метод ВМС США?
Він оцінює жир у тілі за кількома вимірами сантиметром: шия і талія для чоловіків, а також стегна для жінок, разом із вашим зростом. Це швидко, потрібен лише сантиметр, і для більшості людей це корисніше за ІМТ, бо враховує, де саме розподілені об'єми.
Наскільки це точно?
Оцінки за обхватами та на основі ІМТ зазвичай відрізняються від еталонного дослідження на кілька відсоткових пунктів для середніх дорослих, але це все одно оцінки. Дослідження DEXA, Bod Pod чи вимірювання шкірних складок навченим фахівцем точніші. Використовуйте це для відстеження змін із часом, а не як точне значення.
Як вимірювати правильно?
Використовуйте гнучкий сантиметр, тримайте його щільно, але не стискаючи шкіру, і вимірюйте на голій шкірі. Шия: одразу під гортанню. Талія: на рівні пупка для чоловіків, у найвужчому місці для жінок. Стегна: у найширшому місці. Вимірюйте розслаблено, не затримуючи дихання, і робіть кожен вимір двічі.
Який відсоток жиру в тілі є здоровим?
За діапазонами ACE рівень хорошої форми становить приблизно 14-17% для чоловіків і 21-24% для жінок, а середній приблизно 18-24% для чоловіків і 25-31% для жінок. Певна кількість жиру необхідна: нижче приблизно 6% для чоловіків чи 14% для жінок може бути нездорово. Діапазони змінюються залежно від віку і цілей.
Метод ВМС чи метод ІМТ: що обрати?
Метод вимірювання сантиметром ВМС зазвичай дає кращу оцінку, бо використовує ваші фактичні виміри. Методу ІМТ сантиметр не потрібен, лише зріст, вага і вік, але він не відрізняє м'язи від жиру, тож для дуже худорлявих чи м'язистих людей він менш точний.
Що таке жирова і знежирена маса?
Жирова маса це вага жиру у вашому тілі; знежирена маса це все інше, включно з м'язами, кістками, органами і водою. Їх обчислюють з вашого відсотка жиру і ваги, і вони корисні для відстеження того, чи відбуваються зміни за рахунок жиру, чи м'язів.
Джерела
Цей інструмент призначений лише для загальної інформації та попередньої оцінки. Результат це оцінка, а не медичний діагноз чи заміна консультації фахівця. Обговори свою ситуацію з лікарем.