Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplayıcı

Vücut yağ yüzden, toplam kilonun yağ olan bölümüdür; geri kalanı yağsız kütledir: kas, kemik, organlar ve su. Tek başına kilodan veya vücut kitle indeksinden daha yararlı bir sağlık sinyalidir, çünkü aynı kiloda iki kişi çok farklı miktarlarda yağ ve kas taşıyabilir. En isabetli yöntemler DEXA taraması veya Bod Pod gibi laboratuvar temellidir, ancak mezura ölçümlerinden ya da vücut kitle indeksinden yapılan basit tahminler evde ilerlemeyi izlemeye yetecek kadar yakındır.

Bu hesaplayıcı iki tahmin sunar. ABD Donanması çevre yöntemi mezura ölçülerini kullanır: erkeklerde boyun ve bel, kadınlarda ayrıca kalça, boyunla birlikte. İkisinin daha güvenilir olanıdır, çünkü hacmi gerçekte nerede taşıdığını yansıtır.

Vücut kitle indeksi yöntemi, vücut yağını VKİ'nden, yaşından ve cinsiyetinden tahmin eden Deurenberg denklemini kullanır. Mezura istemez, yalnızca boy, kilo ve yaş yeter; ancak VKİ kası yağdan ayırt edemediği için çok yağsız veya çok kaslı kişilerde daha az isabetlidir. Mümkün olduğunda Donanma yöntemini kullan ve VKİ değerini kaba bir karşılaştırma olarak tut.

Sonuç, American Council on Exercise (ACE) aralıkları kullanılarak bir kategoriye yerleştirilir; bu aralıklar kadınlar doğal olarak daha fazla zorunlu yağ taşıdığı için kadın ve erkeklerde farklıdır. Az miktarda yağ sağlık için zorunludur; fit ve ortalama bantları sağlıklı insanların çoğunu kapsar, en yüksek bant ise daha yüksek sağlık riskiyle ilişkili bir düzeye işaret eder. Araç, yüzdenin yanı sıra yağ kütleni ve yağsız kütleni seçtiğin birimlerde gösterir, böylece dağılımı somut olarak görürsün.

Evde yapılan her tahminin sınırları vardır. Mezura ve vücut kitle indeksi yöntemleri ortalama bir vücut şekli ve yağ dağılımı varsayar, bu yüzden bir birey için birkaç yüzde puanı sapabilirler. Ölçüm tekniği çok önemlidir: çok gevşek ya da çok gergin tutulan veya yanlış noktadan alınan bir mezura, sonucu vücudundaki küçük gerçek değişimlerden daha fazla değiştirir. Sayıyı kesin bir okuma değil, bir eğilim çizgisi olarak gör ve her zaman aynı şekilde ölç.

Formüller ortalama sağlıklı yetişkinler için kuruldu, bu yüzden uçlarda en az güvenilirdirler: çok kaslı veya çok yağsız vücutlarda, ileri yaştaki yetişkinlerde ve yağı çoğunlukla mezuranın yakalamadığı yerlerde duran herkeste. Uygun vücut kompozisyonu testine ihtiyaç duyan çocuklar, ergenler, gebelik veya ciddi sporcular için tasarlanmamışlardır. Bunlardan biri geçerliyse tahmine temkinli yaklaş ve profesyonel bir ölçümü değerlendir.

Vücut yağ yüzdeni gerçekçi bir kompozisyon hedefi belirlemek ve bazal metabolizma hızı hesaplayıcısındaki yağsız kütleye dayalı Katch-McArdle formülünü beslemek için kullan; vücut yağını bildiğinde bu formül boy ve yaş formüllerinden daha isabetlidir. Birkaç haftada bir aynı koşullarda yeniden ölç ve tek bir okumaya değil eğilime bak. Her şey tarayıcında hesaplanır ve metrik ile İngiliz birimleri arasında istediğin zaman geçiş yapabilirsin.