Schat je vetpercentage met de US Navy tape-methode of een BMI-gebaseerde formule, plus je vetmassa en vetvrije massa, in metrische of imperiale eenheden.
Hoe gebruik je Vetpercentage-calculator
Kies metrische of imperiale eenheden en je geslacht, en selecteer daarna de US Navy- of BMI-methode.
Voer de metingen in die de methode nodig heeft: tape-maten voor Navy, of lengte, gewicht en leeftijd voor BMI.
Lees je vetpercentage af, de bijbehorende categorie en je vetmassa en vetvrije massa.
Je vetpercentage is het aandeel van je totale gewicht dat uit vet bestaat, terwijl de rest vetvrije massa is: spier, bot, organen en water. Het is een nuttiger gezondheidssignaal dan gewicht of BMI alleen, omdat twee mensen met hetzelfde gewicht heel verschillende hoeveelheden vet en spier kunnen dragen. De nauwkeurigste methoden zijn labgebaseerd, zoals een DEXA-scan of Bod Pod, maar eenvoudige schattingen op basis van tape-metingen of BMI zijn nauwkeurig genoeg om thuis vooruitgang te volgen.
Deze calculator biedt twee schattingen. De US Navy omtrekmethode gebruikt tape-metingen: nek en taille voor mannen, plus heupen voor vrouwen, samen met je lengte. Dit is de betrouwbaarste van de twee omdat het weerspiegelt waar je je omvang werkelijk draagt.
De BMI-methode gebruikt de Deurenberg-vergelijking, die je lichaamsvet schat op basis van je BMI, leeftijd en geslacht. Er is geen meetlint voor nodig, alleen lengte, gewicht en leeftijd, maar omdat BMI spier niet van vet kan onderscheiden, is deze minder nauwkeurig voor zeer slanke of zeer gespierde mensen. Gebruik waar mogelijk de Navy-methode en houd het BMI-getal aan als ruwe controle.
Het resultaat wordt in een categorie geplaatst op basis van de bereiken van de American Council on Exercise (ACE), die verschillen voor mannen en vrouwen omdat vrouwen van nature meer essentieel vet dragen. Een kleine hoeveelheid vet is essentieel voor de gezondheid; de fitness- en gemiddelde bands dekken de meeste gezonde mensen, en de hoogste band wijst op een niveau dat samenhangt met een groter gezondheidsrisico. Naast het percentage toont de tool je vetmassa en vetvrije massa in je gekozen eenheden, zodat je de verdeling in concrete termen kunt zien.
Elke schatting thuis heeft grenzen. Tape- en BMI-methoden gaan uit van een gemiddelde lichaamsvorm en vetverdeling, waardoor ze voor een individu enkele procentpunten kunnen afwijken. De meettechniek doet er veel toe: een meetlint dat te los of te strak zit, of op de verkeerde plek gemeten, verandert het resultaat meer dan kleine echte veranderingen in je lichaam. Behandel het getal als een trendlijn, niet als een exacte meting, en meet altijd op dezelfde manier.
De formules zijn gemaakt voor gemiddelde gezonde volwassenen, dus ze zijn het minst betrouwbaar aan de uitersten: zeer gespierde of zeer slanke lichamen, oudere volwassenen, en iedereen bij wie het vet vooral zit op plekken die het meetlint niet vastlegt. Ze zijn niet bedoeld voor kinderen, tieners, zwangerschap of serieuze atleten, die echte lichaamssamenstellingstests nodig hebben. Als een van deze op jou van toepassing is, ga dan voorzichtig om met de schatting en overweeg een professionele meting.
Gebruik je vetpercentage om een realistisch samenstellingsdoel te stellen en om de op vetvrije massa gebaseerde Katch-McArdle-formule in de BMR-calculator te voeden, die nauwkeuriger is dan formules op basis van lengte en leeftijd wanneer je je lichaamsvet kent. Meet elke paar weken opnieuw onder dezelfde omstandigheden en let op de trend in plaats van op een enkele meting. Alles wordt in je browser berekend, en je kunt op elk moment wisselen tussen metrische en imperiale eenheden.
Veelgestelde vragen
Deze schat je lichaamsvet op basis van een paar tape-metingen: nek en taille voor mannen, plus heupen voor vrouwen, samen met je lengte. Het is snel, je hebt alleen een meetlint nodig, en het is voor de meeste mensen nuttiger dan BMI omdat het rekening houdt met waar je omvang zit.
Schattingen op basis van omtrek en BMI zitten voor gemiddelde volwassenen doorgaans binnen een paar procentpunt van een goudstandaardscan, maar het blijven schattingen. Een DEXA-scan, Bod Pod of huidplooimeting door een getrainde tester is nauwkeuriger. Gebruik dit om verandering in de tijd te volgen in plaats van als een exact getal.
Gebruik een flexibel meetlint, houd het strak maar niet knellend op de huid, en meet op de blote huid. Nek: net onder het strottenhoofd. Taille: bij de navel voor mannen, op het smalste punt voor vrouwen. Heupen: op het breedste punt. Meet ontspannen, zonder je adem in te houden, en voer elke meting twee keer uit.
Volgens de ACE-bereiken ligt het fitnessniveau ongeveer op 14 tot 17% voor mannen en 21 tot 24% voor vrouwen, en gemiddeld ongeveer 18 tot 24% voor mannen en 25 tot 31% voor vrouwen. Een deel vet is essentieel: onder ongeveer 6% voor mannen of 14% voor vrouwen kan ongezond zijn. De bereiken variëren met leeftijd en doelen.
De Navy tape-methode geeft meestal de betere schatting omdat die je werkelijke metingen gebruikt. De BMI-methode heeft geen meetlint nodig, alleen lengte, gewicht en leeftijd, maar kan spier niet van vet onderscheiden en is dus minder nauwkeurig voor zeer slanke of gespierde mensen.
Vetmassa is het gewicht aan lichaamsvet dat je bij je draagt; vetvrije massa is al het andere, inclusief spier, bot, organen en water. Ze worden berekend uit je vetpercentage en je gewicht, en zijn nuttig om te volgen of veranderingen van vet of spier komen.
Deze tool is alleen voor algemene informatie en oriëntatie. De uitkomst is een schatting, geen medische diagnose en geen vervanging voor professioneel advies. Bespreek je eigen situatie met een arts.
Deze tool insluiten
Voeg deze tool toe aan je eigen website. Kopieer het fragment hieronder. Het blijft automatisch up-to-date.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nl/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Gerelateerde tools
Schat je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel, van algemene gezondheid tot spieropbouw of vetverlies. Metrische en imperiale eenheden.
Schat je dagelijkse caloriebehoefte (BMR en TDEE) op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Bereken je Body Mass Index op basis van gewicht en lengte in metrische of imperiale eenheden. Zie je WHO-categorie, je gezonde gewichtsbereik en een leeftijdsgebonden referentie.
Schat je basaalmetabolisme, de calorieën die je lichaam in rust verbrandt, met de formules van Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle, plus je TDEE voor je activiteitsniveau.