Körperfettanteil-Rechner

Dein Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtgewichts, der Fett ist, während der Rest die Magermasse ausmacht: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Er ist ein nützlicheres Gesundheitssignal als Gewicht oder BMI allein, denn zwei Menschen mit demselben Gewicht können sehr unterschiedliche Mengen an Fett und Muskeln tragen. Die genauesten Methoden sind laborbasiert, etwa ein DEXA-Scan oder ein Bod Pod, aber einfache Schätzungen aus Umfangsmaßen oder dem BMI sind nah genug, um Fortschritte zu Hause zu verfolgen.

Dieser Rechner bietet zwei Schätzungen. Die US-Navy-Umfangsmethode nutzt Maßbandwerte: Hals und Taille bei Männern, dazu die Hüfte bei Frauen, zusammen mit deiner Größe. Sie ist die zuverlässigere der beiden, weil sie widerspiegelt, wo du tatsächlich Umfang trägst.

Die BMI-Methode nutzt die Deurenberg-Gleichung, die das Körperfett aus deinem BMI, Alter und Geschlecht schätzt. Sie braucht kein Maßband, nur Größe, Gewicht und Alter, aber da der BMI Muskeln nicht von Fett unterscheiden kann, ist sie für sehr schlanke oder sehr muskulöse Menschen ungenauer. Nutze, wo möglich, die Navy-Methode und behalte den BMI-Wert als groben Gegencheck.

Das Ergebnis wird anhand der Bereiche des American Council on Exercise (ACE) in eine Kategorie eingeordnet, die sich für Männer und Frauen unterscheiden, weil Frauen von Natur aus mehr essenzielles Fett tragen. Eine kleine Menge Fett ist lebensnotwendig für die Gesundheit; die Fitness- und Durchschnittsbänder decken die meisten gesunden Menschen ab, und das höchste Band signalisiert ein Niveau, das mit größerem Gesundheitsrisiko verbunden ist. Neben dem Prozentwert zeigt das Tool deine Fettmasse und Magermasse in deinen gewählten Einheiten, sodass du die Aufteilung in konkreten Zahlen siehst.

Jede Schätzung von zu Hause hat Grenzen. Maßband- und BMI-Methoden gehen von einer durchschnittlichen Körperform und Fettverteilung aus, sodass sie bei einer einzelnen Person um mehrere Prozentpunkte danebenliegen können. Die Messtechnik spielt eine große Rolle: ein zu locker oder zu straff gehaltenes Maßband oder eine Messung an der falschen Stelle verändert das Ergebnis mehr als kleine echte Veränderungen an deinem Körper. Behandle die Zahl als Trendlinie, nicht als exakten Wert, und miss immer auf dieselbe Weise.

Die Formeln wurden für durchschnittliche gesunde Erwachsene entwickelt, deshalb sind sie an den Extremen am wenigsten zuverlässig: bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Körpern, bei älteren Menschen und bei allen, deren Fett hauptsächlich an Stellen sitzt, die das Maßband nicht erfasst. Sie sind nicht für Kinder, Jugendliche, die Schwangerschaft oder ernsthafte Sportler gedacht, die eine richtige Körperzusammensetzungs-Messung brauchen. Wenn eines davon auf dich zutrifft, behandle die Schätzung mit Vorsicht und ziehe eine professionelle Messung in Betracht.

Nutze deinen Körperfettanteil, um ein realistisches Ziel für die Körperzusammensetzung zu setzen und um die auf der Magermasse basierende Katch-McArdle-Formel im BMR-Rechner zu füttern, die genauer ist als Formeln mit Größe und Alter, wenn du dein Körperfett kennst. Miss alle paar Wochen unter denselben Bedingungen neu und beobachte den Trend statt eines einzelnen Werts. Alles wird in deinem Browser berechnet, und du kannst jederzeit zwischen metrischen und imperialen Einheiten wechseln.