מחשבון אחוז שומן בגוף

אחוז השומן בגוף שלך הוא חלק מהמשקל הכולל שלך שהוא שומן, כאשר השאר הוא מסה רזה: שרירים, עצם, איברים ומים. זהו אות בריאותי שימושי יותר ממשקל או BMI בלבד, מכיוון ששני אנשים באותו משקל יכולים לשאת כמויות שונות מאוד של שומן ושריר. השיטות המדויקות ביותר הן מבוססות מעבדה, כגון סריקת DEXA או Bod Pod, אך הערכות פשוטות מסרט מדידות או BMI קרובות מספיק כדי לעקוב אחר ההתקדמות בבית.

מחשבון זה מציע שתי הערכות. שיטת ההיקף של הצי האמריקאי משתמשת בסרט מדידות: צוואר ומותניים לגברים, בתוספת ירכיים לנשים, יחד עם הגובה שלך. זה האמין יותר מבין השניים מכיוון שהוא משקף את המקום שבו אתה באמת נושא את הגודל.

שיטת ה-BMI משתמשת במשוואת Deurenberg, אשר מעריכה את שומן הגוף מה-BMI, הגיל והמין שלך. זה לא צריך סרט מדידה, רק גובה, משקל וגיל, אבל בגלל BMI לא יכול להבחין בין שריר לשומן, זה פחות מדויק עבור אנשים רזים מאוד או שרירים מאוד. היכן שאתה יכול, השתמש בשיטת הצי ושמור את נתון ה-BMI כהצלבה גסה.

התוצאה ממוקמת בקטגוריה באמצעות טווחי ה-American Council on Exercise (ACE), הנבדלים בין גברים לנשים מכיוון שנשים נושאות באופן טבעי יותר שומן חיוני. כמות קטנה של שומן חיונית לבריאות; רצועות הכושר והממוצע מכסות את רוב האנשים הבריאים, והלהקה הגבוהה ביותר מסמנת רמה הקשורה לסיכון בריאותי גדול יותר. לצד האחוז, הכלי מציג את מסת השומן והמסה הרזה שלך ביחידות שבחרת, כך שתוכל לראות את הפיצול במונחים אמיתיים.

לכל אומדן בבית יש מגבלות. שיטות טייפ ו-BMI מניחות צורת גוף ממוצעת וחלוקת שומן, כך שהן יכולות להיות מופחתות בכמה נקודות אחוז עבור אדם. טכניקת המדידה חשובה מאוד: סרט המוחזק רופף מדי או חזק מדי, או נמדד במקום הלא נכון, משנה את התוצאה יותר משינויים אמיתיים קטנים בגופך. התייחס למספר כקו מגמה, לא כקריאה מדויקת, ותמיד למדוד באותו אופן.

הפורמולות נבנו למבוגרים בריאים ממוצעים, כך שהן הכי פחות אמינות בקיצוניות: גוף שרירי מאוד או רזה מאוד, מבוגרים יותר, וכל מי שהשומן שלו יושב בעיקר במקומות שהטייפ לא לוכד. הם אינם מיועדים לילדים, בני נוער, הריון או ספורטאים רציניים, הזקוקים לבדיקת הרכב גוף נאותה. אם אחד מאלה חל, התייחס לאומדן בזהירות ושקול מדידה מקצועית.

השתמש באחוזי השומן בגוף שלך כדי להגדיר יעד הרכב ריאלי ולהזין את נוסחת Katch-McArdle המבוססת על מסה רזה במחשבון BMR, שהיא מדויקת יותר מנוסחאות גובה וגיל כאשר אתה יודע את שומן הגוף שלך. מדדו מחדש כל כמה שבועות באותם תנאים וצפו במגמה ולא בכל קריאה בודדת. הכל מסתדר בדפדפן שלך, ואתה יכול לעבור בין יחידות מטריות ואימפריאליות בכל עת.