מחשבון קלוריות

מחשבון הקלוריות מעריך כמה קלוריות אתה צריך בכל יום. תחילה הוא מעבד את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) עם נוסחת Mifflin-St Jeor, ואז מכפיל בגורם פעילות כדי לקבל את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE), או קלוריות תחזוקה. זה עובד ביחידות מטריות או אימפריאליות מהמין, הגיל, הגובה והמשקל שלך.

ה-BMR שלך הוא האנרגיה שהגוף שלך משתמש במנוחה רק כדי לשמור אותך בחיים: נשימה, מחזור הדם ותפקוד האיברים. גורם הפעילות מגדיל אותו כדי לקחת בחשבון את התנועה והפעילות הגופנית היומיומית, ומעניק את הקלוריות שאתה באמת שורף ביום טיפוסי.

משוואת Mifflin-St Jeor נחשבת כאחת המדויקות ביותר עבור מבוגרים בריאים.

ממספר התחזוקה שלך, המחשבון מציג יעדים לירידה קלה ויציבה יותר במשקל, תחזוקה ועלייה במשקל, כך שתוכל לבחור את היעד המתאים ולראות את הקלוריות התומכות בו.

שינוי במשקל מסתכם באיזון אנרגטי: אכילה מתחת לתחזוקה יורדת במשקל, מעליה עולה. בערך 500 קק"ל ליום מתחת לתחזוקה זה בערך 0.5 ק"ג של הפסד בשבוע, ועודף דומה תומך בעלייה הדרגתית.

זוהי הערכה מוצקה והדרכה כללית למבוגרים בריאים, לא ייעוץ רפואי. הצרכים האמיתיים משתנים עם הרכב הגוף, הגנטיקה והתנועה, אז עקוב אחר המשקל שלך במשך שבועיים והתאם.