העריכו את צורכי הקלוריות היומיים שלכם (BMR ו-TDEE) ממין, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות, עם יעדים להפחתה, שמירה או עלייה במשקל.
כיצד להשתמש במחשבון קלוריות
בחרו יחידות והזינו את המין, הגיל, הגובה והמשקל שלכם.
בחרו את רמת הפעילות השבועית שלכם.
צפו ב-BMR שלכם, בקלוריות לשמירה וביעדים היומיים לכל מטרה.
שאלות נפוצות
BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) הוא האנרגיה שגופכם צורך במנוחה. TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית) הוא ה-BMR שלכם מוכפל במקדם פעילות, בערך הקלוריות שאתם שורפים ביום.
משוואת Mifflin-St Jeor, הנחשבת לאחת המדויקות ביותר למבוגרים בריאים. היא משתמשת במין, במשקל, בגובה ובגיל שלכם.
כדי להפחית או לעלות במשקל אתם מתאימים את הקלוריות סביב רמת השמירה. כ-500 קק"ל ביום מתחת לשמירה הם בערך 0.5 ק"ג בשבוע של הפחתה; עודף דומה תומך בעלייה הדרגתית.
זוהי הערכה מוצקה, אך הצרכים האמיתיים משתנים עם הרכב הגוף, הגנטיקה והתנועה היומית. עקבו אחר המשקל שלכם במשך כמה שבועות והתאימו.
מחשבון הקלוריות מעריך כמה קלוריות אתם צריכים בכל יום. הוא תחילה מחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם בנוסחת Mifflin-St Jeor, ואז מכפיל במקדם פעילות כדי לקבל את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלכם, או קלוריות לשמירה.
משם הוא מציג יעדים להפחתת משקל מתונה וקבועה, שמירה ועלייה במשקל. הוא עובד ביחידות מטריות או אימפריאליות וזוהי הנחיה כללית למבוגרים בריאים, לא ייעוץ רפואי.
כלים קשורים
מונה לחיצה פשוט. ספרו למעלה או למטה בלחיצה אחת, מצוין לחזרות, אנשים, תכים או מלאי.
צרו סיסמאות חזקות ואקראיות עם שליטה מלאה על האורך וסוגי התווים. הכול מתבצע בדפדפן שלכם.
צרו קוד QR מכל טקסט או URL. בחרו את תיקון השגיאות, הצבעים ואזור השקט, ואז הורידו אותו כ-PNG או SVG. הכול רץ בדפדפן שלכם.
טיימר ספירה לאחור וסטופר בכלי אחד. הגדירו שעות, דקות ושניות לטיימר, או עקבו אחר הקפות עם הסטופר. כולל צליל התראה.