कैलोरी कैलकुलेटर

BMR (बेसल चयापचय दर) वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम के समय उपयोग करता है. TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) आपका BMR एक गतिविधि कारक से गुणा है, लगभग वे कैलोरी जो आप एक दिन में जलाते हैं.

Mifflin-St Jeor समीकरण, स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे सटीक में से एक माना जाता है. यह आपके लिंग, वज़न, ऊंचाई और उम्र का उपयोग करता है.

वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए आप रखरखाव के आसपास कैलोरी समायोजित करते हैं. रखरखाव से लगभग 500 kcal प्रति दिन कम लगभग 0.5 kg प्रति सप्ताह की हानि है; एक समान अधिशेष क्रमिक वृद्धि का समर्थन करता है.

यह एक ठोस अनुमान है, लेकिन वास्तविक ज़रूरतें शरीर की संरचना, आनुवंशिकी और दैनिक गतिविधि के साथ भिन्न होती हैं. कुछ हफ़्तों में अपना वज़न ट्रैक करें और समायोजित करें.