ประมาณความต้องการแคลอรีรายวัน (BMR และ TDEE) จากเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม พร้อมเป้าหมายสำหรับลด คง หรือเพิ่มน้ำหนัก
วิธีใช้ เครื่องคิดแคลอรี
เลือกหน่วยและป้อนเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก
เลือกระดับกิจกรรมรายสัปดาห์ของคุณ
ดู BMR แคลอรีคงน้ำหนัก และเป้าหมายรายวันสำหรับแต่ละวัตถุประสงค์
คำถามที่พบบ่อย
BMR (อัตราเผาผลาญพื้นฐาน) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก TDEE (การใช้พลังงานรวมรายวัน) คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม คร่าวๆ คือแคลอรีที่คุณเผาในหนึ่งวัน
สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือว่าแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ใช้เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุของคุณ
การลดหรือเพิ่มน้ำหนักคุณปรับแคลอรีรอบจุดคงน้ำหนัก ราว 500 กิโลแคลอรีต่อวันต่ำกว่าจุดคงน้ำหนักคือราว 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ของการลด ส่วนเกินที่ใกล้เคียงสนับสนุนการเพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
เป็นประมาณการที่ดี แต่ความต้องการจริงแตกต่างตามองค์ประกอบร่างกาย พันธุกรรม และการเคลื่อนไหวประจำวัน ติดตามน้ำหนักสักสองสามสัปดาห์แล้วปรับ
เครื่องคิดแคลอรีประมาณว่าคุณต้องการแคลอรีกี่แคลอรีต่อวัน มันคำนวณอัตราเผาผลาญพื้นฐานด้วยสูตร Mifflin-St Jeor ก่อน จากนั้นคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมเพื่อได้การใช้พลังงานรวมรายวัน หรือแคลอรีคงน้ำหนัก
จากนั้นแสดงเป้าหมายสำหรับการลดน้ำหนักเล็กน้อยและสม่ำเสมอ การคงน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนัก ทำงานในหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียลและเป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องนับแบบแตะง่ายๆ นับขึ้นหรือลงด้วยการแตะครั้งเดียว เหมาะสำหรับนับครั้ง คน ห่วงถัก หรือสินค้าคงคลัง
สร้างรหัสผ่านสุ่มที่แข็งแกร่ง ควบคุมความยาวและประเภทอักขระได้เต็มที่ ทุกอย่างเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ
สร้างรหัส QR จากข้อความหรือ URL ใดก็ได้ เลือกการแก้ไขข้อผิดพลาด สี และขอบเงียบ จากนั้นดาวน์โหลดเป็น PNG หรือ SVG ทุกอย่างทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ
ตัวนับถอยหลังและสต็อปวอทช์ในเครื่องเดียว ตั้งชั่วโมง นาที และวินาทีสำหรับตัวจับเวลา หรือบันทึกรอบด้วยสต็อปวอทช์ มีเสียงเตือน