เครื่องคิดแคลอรี

เครื่องคำนวณแคลอรี่จะประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน ขั้นแรกให้คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ด้วยสูตรมิฟฟลิน-แซงต์เจอร์ จากนั้นคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมเพื่อให้ได้รายจ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE) หรือแคลอรี่เพื่อการบำรุงรักษา มันทำงานในหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียลจากเพศ อายุ ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

BMR ของคุณคือพลังงานที่ร่างกายใช้ในช่วงพักเพียงเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่: การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของอวัยวะ ปัจจัยกิจกรรมจะปรับขนาดตามการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้จริงในแต่ละวัน

สมการ Mifflin-St Jeor ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในสมการที่แม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

จากหมายเลขการรักษาของคุณ เครื่องคิดเลขจะแสดงเป้าหมายของการลดน้ำหนัก การรักษา และการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยและสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณสามารถเลือกเป้าหมายที่เหมาะสมและดูแคลอรี่ที่รองรับได้

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงาน การรับประทานอาหารที่ต่ำกว่าปกติจะทำให้น้ำหนักลดลง และมากกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าการบำรุงรักษาประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวันคือการสูญเสียประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และปริมาณส่วนเกินที่คล้ายกันนี้จะช่วยสนับสนุนให้เพิ่มขึ้นทีละน้อย

นี่เป็นการประมาณการที่ชัดเจนและเป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ความต้องการที่แท้จริงจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกาย พันธุกรรม และการเคลื่อนไหว ดังนั้นควรติดตามน้ำหนักของคุณในช่วง 2-3 สัปดาห์และปรับเปลี่ยน