Kalkulačka kalorií
Odhadněte svou denní potřebu kalorií (BMR a TDEE) z pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, s cíli pro hubnutí, udržení nebo přibírání.
Související nástroje
Jak používat nástroj Kalkulačka kalorií
- 01
Zvolte jednotky a zadejte své pohlaví, věk, výšku a hmotnost.
- 02
Vyberte svou týdenní úroveň aktivity.
- 03
Uvidíte svůj BMR, udržovací kalorie a denní cíle pro každý záměr.
Jak kalkulačka funguje
Kalorická kalkulačka odhaduje, kolik kalorií denně potřebujete. Nejprve vypočítá váš bazální metabolismus (BMR) vzorcem Mifflin-St Jeor, poté vynásobí faktorem aktivity, aby získala váš celkový denní energetický výdej (TDEE), tedy udržovací kalorie. Pracuje v metrických nebo imperiálních jednotkách z vašeho pohlaví, věku, výšky a hmotnosti.
BMR a faktor aktivity
Váš BMR je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu jen k tomu, aby vás udrželo naživu: dýchání, krevní oběh a funkce orgánů. Faktor aktivity ho navýší, aby zohlednil denní pohyb a cvičení, čímž dá kalorie, které skutečně spálíte v běžný den.
Rovnice Mifflin-St Jeor je široce považována za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé.
Cíle pro váš záměr
Z vašeho udržovacího čísla kalkulačka ukazuje cíle pro mírné a vyváženější hubnutí, udržování a nabírání hmotnosti, takže si vyberete cíl, který sedí, a uvidíte kalorie, které ho podporují.
Jak funguje energetická bilance
Změna hmotnosti se scvrkává na energetickou bilanci: jedení pod udržovací hodnotou hubne, nad ní nabírá. Zhruba 500 kcal denně pod udržovací hodnotou je asi 0,5 kg úbytku týdně a podobný přebytek podporuje postupné nabírání.
Jak výsledek využít
Toto je solidní odhad a obecné doporučení pro zdravé dospělé, ne lékařská rada. Skutečné potřeby se liší podle složení těla, genetiky a pohybu, takže si sledujte hmotnost během pár týdnů a upravte.
Často kladené otázky
Co jsou BMR a TDEE?
BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu. TDEE (celkový denní energetický výdej) je váš BMR vynásobený faktorem aktivity, zhruba kalorie, které spálíte za den.
Který vzorec se používá?
Rovnice Mifflin-St Jeor, široce považovaná za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé. Používá vaše pohlaví, hmotnost, výšku a věk.
Jak fungují cíle hmotnosti?
Pro hubnutí nebo přibírání upravujete kalorie kolem udržovací hodnoty. Asi 500 kcal denně pod udržovací hodnotou je zhruba 0,5 kg úbytku týdně; podobný přebytek podporuje postupné přibírání.
Jak je to přesné?
Je to solidní odhad, ale skutečná potřeba se liší podle složení těla, genetiky a denního pohybu. Sledujte svou hmotnost po několik týdnů a upravte.
Zdroje
Tento nástroj slouží jen k obecné informaci a prvnímu zorientování. Výsledek je odhad, ne lékařská diagnóza ani náhrada odborné rady. O své situaci se poraď s lékařem.