Odhadněte svou denní potřebu kalorií (BMR a TDEE) z pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, s cíli pro hubnutí, udržení nebo přibírání.
Jak používat nástroj Kalkulačka kalorií
Zvolte jednotky a zadejte své pohlaví, věk, výšku a hmotnost.
Vyberte svou týdenní úroveň aktivity.
Uvidíte svůj BMR, udržovací kalorie a denní cíle pro každý záměr.
Často kladené otázky
BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu. TDEE (celkový denní energetický výdej) je váš BMR vynásobený faktorem aktivity, zhruba kalorie, které spálíte za den.
Rovnice Mifflin-St Jeor, široce považovaná za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé. Používá vaše pohlaví, hmotnost, výšku a věk.
Pro hubnutí nebo přibírání upravujete kalorie kolem udržovací hodnoty. Asi 500 kcal denně pod udržovací hodnotou je zhruba 0,5 kg úbytku týdně; podobný přebytek podporuje postupné přibírání.
Je to solidní odhad, ale skutečná potřeba se liší podle složení těla, genetiky a denního pohybu. Sledujte svou hmotnost po několik týdnů a upravte.
Kalkulačka kalorií odhaduje, kolik kalorií denně potřebujete. Nejprve spočítá váš bazální metabolismus pomocí vzorce Mifflin-St Jeor a poté ho vynásobí faktorem aktivity, čímž získá váš celkový denní energetický výdej neboli udržovací kalorie.
Odtud zobrazuje cíle pro mírné a stabilní hubnutí, udržení a přibírání. Funguje v metrických nebo imperiálních jednotkách a je to obecné vodítko pro zdravé dospělé, nikoli lékařské poradenství.
Související nástroje
Jednoduché počítadlo na klepnutí. Počítejte nahoru nebo dolů jedním klepnutím, ideální pro opakování, lidi, oka nebo inventář.
Generujte silná, náhodná hesla s plnou kontrolou nad délkou a typy znaků. Vše probíhá ve vašem prohlížeči.
Vytvořte QR kód z libovolného textu nebo URL. Zvolte korekci chyb, barvy a klidovou zónu a stáhněte ho jako PNG nebo SVG. Vše běží ve vašem prohlížeči.
Odpočítávací časovač a stopky v jednom. Nastavte časovači hodiny, minuty a sekundy, nebo sledujte mezičasy stopkami. Zahrnuje zvuk budíku.