حاسبة السعرات الحرارية

تقوم حاسبة السعرات الحرارية بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. يقوم أولاً بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام صيغة Mifflin-St Jeor، ثم يتم ضربه بعامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، أو السعرات الحرارية اللازمة للصيانة. يعمل بوحدات مترية أو إمبراطورية حسب جنسك وعمرك وطولك ووزنك.

معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة فقط لإبقائك على قيد الحياة: التنفس والدورة الدموية ووظيفة الأعضاء. يقوم عامل النشاط بتوسيع نطاقه ليأخذ في الاعتبار الحركة اليومية والتمارين الرياضية، مما يوفر السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا في يوم عادي.

تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور على نطاق واسع واحدة من أكثر المعادلات دقة للبالغين الأصحاء.

من رقم الصيانة الخاص بك، تظهر الآلة الحاسبة أهدافًا لفقدان الوزن المعتدل والثابت، والصيانة، وزيادة الوزن، حتى تتمكن من اختيار الهدف الذي يناسبك ومعرفة السعرات الحرارية التي تدعمه.

يعود تغيير الوزن إلى توازن الطاقة: فالأكل أقل من الصيانة يفقد الوزن، ويكسب فوقه. ما يقرب من 500 سعر حراري يوميًا أقل من الصيانة يعني خسارة حوالي 0.5 كجم أسبوعيًا، ويدعم الفائض المماثل الكسب التدريجي.

وهذا تقدير قوي وإرشادات عامة للبالغين الأصحاء، وليس نصيحة طبية. تختلف الاحتياجات الحقيقية باختلاف تكوين الجسم وعلم الوراثة والحركة، لذا قم بتتبع وزنك على مدار أسبوعين وقم بالتعديل.