قدّر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (BMR وTDEE) من جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك، مع أهداف لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
اختر الوحدات وأدخل جنسك وعمرك وطولك ووزنك.
اختر مستوى نشاطك الأسبوعي.
شاهد معدّل BMR وسعرات الحفاظ على الوزن والأهداف اليومية لكل غاية.
الأسئلة الشائعة
BMR (معدّل الأيض الأساسي) هو الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة. وTDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) هو معدّل BMR مضروبًا في عامل نشاط، وهو تقريبًا السعرات التي تحرقها في اليوم.
معادلة Mifflin-St Jeor، التي تُعدّ على نطاق واسع من أدقّ المعادلات للبالغين الأصحّاء. وتستخدم جنسك ووزنك وطولك وعمرك.
لخسارة الوزن أو زيادته تعدّل السعرات حول مستوى الحفاظ على الوزن. ونحو 500 سعرة يوميًا تحت مستوى الحفاظ يساوي تقريبًا 0.5 كجم خسارة أسبوعيًا؛ ويدعم فائض مماثل الزيادة التدريجية.
إنها تقدير متين، لكن الاحتياجات الفعلية تتفاوت بتركيب الجسم والوراثة والحركة اليومية. تابع وزنك على مدى أسبوعين وعدّل.
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية عدد السعرات التي تحتاجها يوميًا. تحسب أولًا معدّل أيضك الأساسي بصيغة Mifflin-St Jeor، ثم تضرب في عامل نشاط للحصول على إجمالي إنفاق طاقتك اليومي، أو سعرات الحفاظ على الوزن.
ومن هناك تعرض أهدافًا لخسارة الوزن البسيطة والثابتة، والحفاظ عليه، وزيادته. تعمل بالوحدات المترية أو الإمبراطورية وهي توجيه عام للبالغين الأصحّاء، وليست استشارة طبية.
أدوات ذات صلة
عدّاد نقر بسيط. عُدّ تصاعديًا أو تنازليًا بنقرة واحدة، مثالي للتكرارات والأشخاص والغرز والمخزون.
أنشئ كلمات مرور قوية وعشوائية مع تحكم كامل في الطول وأنواع الأحرف. كل شيء يحدث داخل متصفحك.
أنشئ رمز QR من أي نص أو URL. اختر تصحيح الأخطاء والألوان والمنطقة الهادئة، ثم نزّله بصيغة PNG أو SVG. كل شيء يعمل داخل متصفحك.
مؤقّت عدّ تنازلي وساعة إيقاف في أداة واحدة. اضبط الساعات والدقائق والثواني للمؤقّت، أو تتبع اللفّات بساعة الإيقاف. يتضمن صوت منبّه.