Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií (BMR a TDEE) z pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity, s cieľmi na chudnutie, udržanie alebo priberanie.
Ako používať nástroj Kalkulačka kalórií
Zvoľte jednotky a zadajte pohlavie, vek, výšku a hmotnosť.
Vyberte týždennú úroveň aktivity.
Uvidíte BMR, udržiavacie kalórie a denné ciele pre každý zámer.
Často kladené otázky
BMR (bazálna metabolická rýchlosť) je energia, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji. TDEE (celkový denný výdaj energie) je váš BMR vynásobený faktorom aktivity, zhruba kalórie, ktoré spálite za deň.
Mifflinova-St. Jeurova rovnica, široko považovaná za jednu z najpresnejších pre zdravých dospelých. Používa vaše pohlavie, hmotnosť, výšku a vek.
Na chudnutie alebo priberanie upravujete kalórie okolo udržiavacej hodnoty. Asi 500 kcal denne pod udržiavacou hodnotou zodpovedá zhruba 0,5 kg strate za týždeň; podobný prebytok podporuje postupné priberanie.
Je to solidný odhad, ale skutočné potreby sa líšia s telesným zložením, genetikou a denným pohybom. Sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a upravte hodnoty.
Kalkulačka kalórií odhaduje, koľko kalórií potrebujete každý deň. Najprv vypočíta vašu bazálnu metabolickú rýchlosť pomocou Mifflinovej-St. Jeurovej rovnice, potom ju vynásobí faktorom aktivity, aby získala celkový denný výdaj energie, teda udržiavacie kalórie.
Odtiaľ zobrazuje ciele pre miernu a stabilnú stratu hmotnosti, udržanie a priberanie. Funguje v metrických alebo imperiálnych jednotkách a je všeobecným usmernením pre zdravých dospelých, nie lekárskou radou.
Súvisiace nástroje
Jednoduché počítadlo na klepnutie. Počítajte hore alebo dole jedným klepnutím, ideálne pre opakovania, ľudí, očká alebo inventár.
Generujte silné, náhodné heslá s plnou kontrolou nad dĺžkou a typmi znakov. Všetko prebieha vo vašom prehliadači.
Vytvorte QR kód z ľubovoľného textu alebo URL. Zvoľte korekciu chýb, farby a pokojovú zónu a stiahnite ho ako PNG alebo SVG. Všetko beží vo vašom prehliadači.
Odpočítavací časovač a stopky v jednom. Nastavte hodiny, minúty a sekundy pre časovač alebo sledujte kolá stopkami. Zahrnuje zvuk alarmu.