Kalkulačka kalórií
Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií (BMR a TDEE) z pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity, s cieľmi na chudnutie, udržanie alebo priberanie.
Súvisiace nástroje
Ako používať nástroj Kalkulačka kalórií
- 01
Zvoľte jednotky a zadajte pohlavie, vek, výšku a hmotnosť.
- 02
Vyberte týždennú úroveň aktivity.
- 03
Uvidíte BMR, udržiavacie kalórie a denné ciele pre každý zámer.
Ako kalkulačka funguje
Kalkulačka kalórií odhaduje, koľko kalórií potrebujete každý deň. Najprv vypočíta váš bazálny metabolizmus (BMR) vzorcom Mifflin-St Jeor a potom ho vynásobí faktorom aktivity, aby získala váš celkový denný energetický výdaj (TDEE), teda udržiavacie kalórie. Funguje v metrických alebo imperiálnych jednotkách z vášho pohlavia, veku, výšky a hmotnosti.
BMR a faktor aktivity
Vaše BMR je energia, ktorú vaše telo spotrebúva v pokoji len na to, aby vás udržalo nažive: dýchanie, krvný obeh a funkcia orgánov. Faktor aktivity ho škáluje nahor, aby zohľadnil denný pohyb a cvičenie, čím dáva kalórie, ktoré skutočne spálite v typickom dni.
Rovnica Mifflin-St Jeor je široko považovaná za jednu z najpresnejších pre zdravých dospelých.
Ciele pre váš zámer
Z vášho udržiavacieho čísla kalkulačka zobrazuje ciele pre mierne a plynulejšie chudnutie, udržanie a priberanie, takže si môžete vybrať cieľ, ktorý vám vyhovuje, a vidieť kalórie, ktoré ho podporujú.
Ako funguje energetická bilancia
Zmena hmotnosti sa scvrkáva na energetickú bilanciu: jedenie pod udržiavaním chudne, nad ním priberá. Zhruba 500 kcal denne pod udržiavaním je približne 0,5 kg úbytku za týždeň a podobný prebytok podporuje postupný nárast.
Ako využiť váš výsledok
Toto je spoľahlivý odhad a všeobecné vodidlo pre zdravých dospelých, nie lekárska rada. Skutočné potreby sa líšia podľa zloženia tela, genetiky a pohybu, takže sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a upravte.
Často kladené otázky
Čo sú BMR a TDEE?
BMR (bazálna metabolická rýchlosť) je energia, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji. TDEE (celkový denný výdaj energie) je váš BMR vynásobený faktorom aktivity, zhruba kalórie, ktoré spálite za deň.
Ktorý vzorec sa tu používa?
Rovnica Mifflin-St Jeor, široko považovaná za jednu z najpresnejších pre zdravých dospelých. Používa vaše pohlavie, hmotnosť, výšku a vek.
Ako fungujú ciele hmotnosti?
Na chudnutie alebo priberanie upravujete kalórie okolo udržiavacej hodnoty. Asi 500 kcal denne pod udržiavacou hodnotou zodpovedá strate približne 0,5 kg za týždeň; podobný prebytok podporuje postupné priberanie.
Aká presná je to?
Je to solidný odhad, ale skutočné potreby sa líšia s telesným zložením, genetikou a denným pohybom. Sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a upravte hodnoty.
Zdroje
Tento nástroj slúži len na všeobecnú informáciu a prvotné zorientovanie. Výsledok je odhad, nie lekárska diagnóza ani náhrada odbornej rady. O svojej situácii sa poraď s lekárom.