Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (BMR και TDEE) από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, με στόχους για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής θερμίδων
Επιλέξτε μονάδες και εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας.
Επιλέξτε το εβδομαδιαίο επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Δείτε το BMR σας, τις θερμίδες συντήρησης και τους ημερήσιους στόχους για κάθε σκοπό.
Συχνές ερωτήσεις
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε ηρεμία. Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) είναι το BMR σας πολλαπλασιασμένο επί έναν συντελεστή δραστηριότητας, περίπου οι θερμίδες που καίτε σε μια μέρα.
Την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ευρέως θεωρούμενη ως μία από τις πιο ακριβείς για υγιείς ενήλικες. Χρησιμοποιεί το φύλο, το βάρος, το ύψος και την ηλικία σας.
Για να χάσετε ή να πάρετε βάρος προσαρμόζετε τις θερμίδες γύρω από τη συντήρηση. Περίπου 500 kcal ανά ημέρα κάτω από τη συντήρηση είναι περίπου 0,5 kg την εβδομάδα απώλεια, ένα παρόμοιο πλεόνασμα υποστηρίζει σταδιακή αύξηση.
Είναι μια αξιόπιστη εκτίμηση, αλλά οι πραγματικές ανάγκες ποικίλλουν με τη σύσταση του σώματος, τη γενετική και την καθημερινή κίνηση. Παρακολουθήστε το βάρος σας για μερικές εβδομάδες και προσαρμόστε.
Ο υπολογιστής θερμίδων εκτιμά πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Υπολογίζει πρώτα τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό με τον τύπο Mifflin-St Jeor, μετά πολλαπλασιάζει επί έναν συντελεστή δραστηριότητας για να βρει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, ή θερμίδες συντήρησης.
Από εκεί δείχνει στόχους για ήπια και σταθερή απώλεια βάρους, διατήρηση και αύξηση βάρους. Λειτουργεί σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες και είναι γενικές οδηγίες για υγιείς ενήλικες, όχι ιατρική συμβουλή.
Σχετικά εργαλεία
Ένας απλός μετρητής με πάτημα. Μετρήστε προς τα πάνω ή κάτω με ένα πάτημα, ιδανικό για επαναλήψεις, άτομα, βελονιές ή απόθεμα.
Δημιουργήστε ισχυρούς, τυχαίους κωδικούς πρόσβασης με πλήρη έλεγχο του μήκους και των τύπων χαρακτήρων. Όλα γίνονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Δημιουργήστε έναν κωδικό QR από οποιοδήποτε κείμενο ή URL. Επιλέξτε τη διόρθωση σφαλμάτων, τα χρώματα και τη ζώνη ηρεμίας, μετά κατεβάστε τον ως PNG ή SVG. Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης και ένας χρονομετρητής σε ένα. Ορίστε ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα για το χρονόμετρο, ή παρακολουθήστε γύρους με τον χρονομετρητή. Περιλαμβάνει ήχο συναγερμού.