Odhadnite svoju dennú potrebu bielkovín z telesnej hmotnosti a cieľa, od celkového zdravia po budovanie svalov alebo spaľovanie tuku. Metrické a imperiálne jednotky.
Ako používať nástroj Kalkulačka bielkovín
Zvoľte jednotky a zadajte svoju telesnú hmotnosť.
Vyberte cieľ, ktorý vám sedí, od celkového zdravia po budovanie svalov.
Uvidíte svoj denný cieľ bielkovín, odporúčané rozmedzie a množstvo na jedlo.
Často kladené otázky
Závisí od vašej hmotnosti a aktivity. Bežné odporúčanie je asi 0,8 až 1,0 g na kg pre celkové zdravie, 1,2 až 1,6 g pre pravidelné cvičenie a 1,6 až 2,2 g na kg pri budovaní svalov.
Vychádza z vašej celkovej telesnej hmotnosti ako väčšina bežných kalkulačiek. Ak nesete veľa nadbytočného tuku, môže byť presnejšie odvodzovať bielkoviny od aktívnej telesnej hmoty alebo cieľovej hmotnosti.
U zdravých ľudí je príjem až okolo 2 g na kg dobre znášaný. Veľmi vysoké množstvá sú málokedy potrebné; pre najlepšie využitie rozdeľte bielkoviny medzi jedlá.
Syntéza svalových bielkovín dobre reaguje na zhruba 20 až 40 g bielkovín na jedlo, takže rozdelenie celkového množstva do niekoľkých jedál je často účinnejšie ako jedna veľká dávka.
Táto kalkulačka bielkovín odhaduje, koľko bielkovín by ste mali denne zjesť, na základe vašej telesnej hmotnosti a cieľa. Používa široko uvádzané rozmedzia gramov na kilogram pre celkové zdravie, pravidelné cvičenie, budovanie svalov a spaľovanie tuku.
Funguje v metrických alebo imperiálnych jednotkách a zobrazuje denný cieľ, odporúčané rozmedzie a navrhované množstvo na jedlo. Je to všeobecné usmernenie pre zdravých dospelých, nie personalizované výživové poradenstvo.
Súvisiace nástroje
Jednoduché počítadlo na klepnutie. Počítajte hore alebo dole jedným klepnutím, ideálne pre opakovania, ľudí, očká alebo inventár.
Generujte silné, náhodné heslá s plnou kontrolou nad dĺžkou a typmi znakov. Všetko prebieha vo vašom prehliadači.
Vytvorte QR kód z ľubovoľného textu alebo URL. Zvoľte korekciu chýb, farby a pokojovú zónu a stiahnite ho ako PNG alebo SVG. Všetko beží vo vašom prehliadači.
Odpočítavací časovač a stopky v jednom. Nastavte hodiny, minúty a sekundy pre časovač alebo sledujte kolá stopkami. Zahrnuje zvuk alarmu.