เครื่องคิดปริมาณโปรตีน

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม คำแนะนำทั่วไปคือราว 0.8 ถึง 1.0 ก. ต่อกก. สำหรับสุขภาพทั่วไป, 1.2 ถึง 1.6 ก. สำหรับออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ 1.6 ถึง 2.2 ก. ต่อกก. เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ใช้น้ำหนักตัวรวม เหมือนเครื่องคิดเลขทั่วไปส่วนใหญ่ หากคุณมีไขมันส่วนเกินมาก การอิงโปรตีนกับมวลไร้ไขมันหรือน้ำหนักเป้าหมายอาจแม่นยำกว่า

สำหรับคนสุขภาพดี การบริโภคถึงราว 2 ก. ต่อกก. ทนได้ดี ปริมาณสูงมากแทบไม่จำเป็น กระจายโปรตีนตามมื้อเพื่อใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด

การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อตอบสนองดีกับราว 20 ถึง 40 ก. ต่อมื้อ การกระจายยอดรวมในหลายมื้อจึงมักได้ผลกว่าโด๊สใหญ่ครั้งเดียว