เครื่องคิดปริมาณโปรตีน

เครื่องคิดเลขนี้จะประมาณปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินในแต่ละวันโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและเป้าหมายของคุณ ตั้งแต่สุขภาพโดยทั่วไปไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการลดไขมันไปพร้อมๆ กับการรักษากล้ามเนื้อ มันทำงานในหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล

โดยจะแสดงเป้าหมายรายวัน ช่วงที่แนะนำ และปริมาณต่อมื้อที่แนะนำ เพื่อให้คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารแทนที่จะคาดเดาได้

ตัวเลขดังกล่าวมาจากช่วงกรัมต่อกิโลกรัมที่มีการอ้างอิงกันอย่างแพร่หลาย สุขภาพโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 0.8 ถึง 1.0 กรัมต่อกิโลกรัม การออกกำลังกายเป็นประจำประมาณ 1.2 ถึง 1.6 กรัม และสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัม สำหรับการลดไขมัน โปรตีนจะถูกเก็บไว้ให้สูงเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อในขณะที่คุณขาดดุล

โปรตีนมีความสำคัญมากกว่าที่หลายๆ คนจะตระหนัก ช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณอิ่มได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วยแคลอรี่เท่าเดิม และมีผลด้านความร้อนสูงกว่า ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อย่อยมัน

เครื่องคิดเลขส่วนใหญ่ รวมทั้งเครื่องนี้ จะใช้ตัวเลขจากน้ำหนักตัวทั้งหมด หากคุณมีไขมันส่วนเกินจำนวนมาก โปรตีนโดยอิงจากมวลร่างกายไร้ไขมันหรือน้ำหนักเป้าหมายอาจมีความแม่นยำมากกว่า เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันต้องการโปรตีนเพียงเล็กน้อย

นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำด้านโภชนาการส่วนบุคคลหรือทางการแพทย์ การกระจายการบริโภคในแต่ละมื้อและการเลือกแหล่งอาหารที่มีคุณภาพจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลรวมของคุณ