体脂肪率計算機

体脂肪率は総重量に占める脂肪の割合で、残りは筋肉、骨、臓器、水分などの除脂肪体重です。同じ体重の 2 人が持つ脂肪と筋肉の量は大きく異なる可能性があるため、体重や BMI だけよりも健康シグナルとして役立ちます。最も正確な方法は、DEXA スキャンや Bod Pod などの研究室ベースの方法ですが、テープ測定や BMI からの単純な推定値は、自宅で進行状況を追跡するのに十分近いものです。

この計算ツールは 2 つの推定値を提供します。アメリカ海軍の周囲測定法では、男性の場合は首とウエスト、女性の場合はヒップと身長をテープで測定します。実際に持ち歩く場所のサイズを反映するため、2 つのうちのより信頼性の高い方法です。

BMI 法では、BMI、年齢、性別から体脂肪を推定する Deurenberg 方程式が使用されます。巻尺は必要なく、身長、体重、年齢だけで測定できますが、BMI は筋肉と脂肪を区別できないため、非常に痩せている人や非常に筋肉質な人の場合は精度が低くなります。可能な場合は、海軍の方法を使用し、BMI 数値を大まかなクロスチェックとして保持してください。

結果は、米国運動評議会 (ACE) の範囲を使用してカテゴリに分類されます。女性の方が本質的により多くの必須脂肪を保持しているため、男性と女性で異なります。少量の脂肪は健康にとって不可欠です。フィットネスと平均のバンドはほとんどの健康な人をカバーしており、最も高いバンドはより大きな健康リスクに関連するレベルを示しています。このツールにはパーセンテージに加えて、脂肪量と除脂肪量が選択した単位で表示されるため、実際の比率を確認できます。

自宅での見積りには限界があります。テープ法と BMI 法は平均的な体型と脂肪分布を前提としているため、個人によっては数パーセントの誤差が生じる可能性があります。測定技術は非常に重要です。テープが緩すぎたりきつすぎたり、間違った場所で測定されたりすると、実際の身体の小さな変化よりも結果が大きく変わります。数値を正確な読み取り値ではなく傾向線として扱い、常に同じ方法で測定します。

この計算式は平均的な健康な成人を対象に作成されているため、非常に筋肉質な体や非常に痩せた体、高齢者、テープが捉えられない場所に脂肪がほとんどある人など、極端な場合には信頼性が最も低くなります。適切な体組成検査が必要な子供、青少年、妊娠中、または本格的なアスリート向けには設計されていません。これらのいずれかに該当する場合は、見積もりを慎重に扱い、専門家による測定を検討してください。

体脂肪率を使用して現実的な体組成目標を設定し、BMR 計算ツールで除脂肪体重に基づいたカッチ・マッアードル式を入力します。体脂肪がわかっている場合、身長と年齢の式よりも正確です。同じ条件下で数週間ごとに再測定し、一度の測定値ではなく傾向を観察します。すべてはブラウザ上で処理され、いつでもメートル法とヤード・ポンド法の単位を切り替えることができます。