Schat je basaalmetabolisme, de calorieën die je lichaam in rust verbrandt, met de formules van Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle, plus je TDEE voor je activiteitsniveau.
Hoe gebruik je BMR-calculator
Kies metrische of imperiale eenheden en vul je geslacht, gewicht, lengte en leeftijd in.
Kies een formule. Mifflin-St Jeor is de moderne standaard, Katch-McArdle heeft je vetpercentage % nodig.
Lees je BMR af, vergelijk alle drie de formules en bekijk je TDEE voor je activiteitsniveau.
Je basaalmetabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt om alleen al in leven te blijven: je hart laten kloppen, je longen laten werken, je temperatuur stabiel houden en je cellen laten herstellen. Voor de meeste mensen is het het grootste losse deel van het dagelijkse energieverbruik, en daarom is het het startpunt voor elk calorie- of gewichtsplan.
Deze calculator schat de BMR met de drie formules die in de praktijk worden gebruikt. De Mifflin-St Jeor-formule (1990) is degene die de meeste voedingsrichtlijnen nu aanbevelen voor gezonde volwassenen. De herziene Harris-Benedict-formule (1984) is de aloude klassieker. De Katch-McArdle-formule gebruikt je vetvrije massa in plaats van lengte en leeftijd, dus die kan nauwkeuriger zijn als je slank of gespierd bent en je vetpercentage kent.
Hij toont alle drie naast elkaar zodat je kunt zien hoezeer ze overeenkomen. Verschillen van 100 tot 200 kcal tussen formules zijn normaal, omdat elke formule is afgeleid van een andere groep mensen en net iets andere gegevens gebruikt.
Uit je BMR leidt de tool je totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) af door een activiteitsfactor toe te passen, van zittend tot zeer actief. TDEE is van dag tot dag het nuttigere getal, omdat het weergeeft hoeveel je echt verbrandt zodra beweging en sport zijn meegerekend, en het is wat je vergelijkt met hoeveel je eet. BMR is alleen het rustgedeelte.
BMR-schattingen hebben echte beperkingen. Het metabolisme verschilt tussen mensen van dezelfde grootte door genetica, hormonen, lichaamssamenstelling en gezondheid, dus twee mensen met identieke waarden kunnen honderden calorieën verschillen. Behandel het resultaat als een goed onderbouwd startpunt en pas het daarna aan op basis van hoe je gewicht over een paar weken echt reageert.
De formules zijn gebouwd voor gemiddelde gezonde volwassenen, dus ze zijn het minst betrouwbaar bij de extremen: zeer gespierde of zeer slanke lichamen, oudere mensen en mensen met schildklier- of andere metabole aandoeningen. Ze zijn niet bedoeld voor kinderen, tieners of zwangerschap, die leeftijd- en situatiespecifieke referenties nodig hebben. Als iets hiervan op jou van toepassing is, gebruik het getal dan voorzichtig en vraag een professional om advies.
Gebruik je BMR en TDEE als basis. Om er met aanpassingen voor je gewichtsdoel en een macroverdeling een caloriedoel van te maken, gebruik je de caloriecalculator. Om de Katch-McArdle-formule te voeden met je lichaamssamenstelling, gebruik je de vetpercentagecalculator. Alles wordt in je browser berekend, en je kunt op elk moment wisselen tussen metrische en imperiale eenheden.
Veelgestelde vragen
Het basaalmetabolisme is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt om vitale functies gaande te houden, zoals ademhaling, bloedsomloop en celherstel. Het is het grootste deel van je dagelijkse calorieverbranding.
BMR is je verbranding in rust. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, dus het bevat beweging en sport. TDEE is het getal dat je vergelijkt met wat je eet.
Mifflin-St Jeor is voor de meeste gezonde volwassenen het nauwkeurigst en wordt door de meeste richtlijnen aanbevolen. Harris-Benedict is de klassieke formule. Katch-McArdle kan beter zijn als je slank of gespierd bent en je vetpercentage % kent.
Ze zijn afgeleid van verschillende bevolkingsgroepen en gebruiken verschillende gegevens. Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict gebruiken lengte, gewicht, leeftijd en geslacht, Katch-McArdle gebruikt in plaats daarvan de vetvrije massa en negeert dus geslacht en leeftijd. Verschillen van 100 tot 200 kcal zijn normaal.
Zelfs de beste formules zijn schattingen en kunnen er voor een individu 10 % of meer naast zitten, omdat het metabolisme afhangt van genetica, hormonen, lichaamssamenstelling en gezondheid. Gebruik het als startpunt en pas het over een paar weken aan op basis van echte resultaten.
Je zou over het algemeen niet moeten proberen onder je BMR te eten zonder medische begeleiding. Gewichtsverandering wordt bepaald door onder je TDEE te eten, niet onder je BMR. Een zeer lage inname brengt het risico van spierverlies en tekorten aan voedingsstoffen met zich mee.
Deze tool is alleen voor algemene informatie en oriëntatie. De uitkomst is een schatting, geen medische diagnose en geen vervanging voor professioneel advies. Bespreek je eigen situatie met een arts.
Deze tool insluiten
Voeg deze tool toe aan je eigen website. Kopieer het fragment hieronder. Het blijft automatisch up-to-date.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nl/bmr-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Gerelateerde tools
Schat je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel, van algemene gezondheid tot spieropbouw of vetverlies. Metrische en imperiale eenheden.
Schat je dagelijkse caloriebehoefte (BMR en TDEE) op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Bereken je Body Mass Index op basis van gewicht en lengte in metrische of imperiale eenheden. Zie je WHO-categorie, je gezonde gewichtsbereik en een leeftijdsgebonden referentie.
Schat je vetpercentage met de US Navy tape-methode of een BMI-gebaseerde formule, plus je vetmassa en vetvrije massa, in metrische of imperiale eenheden.