बीएमआर कैलकुलेटर

आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) वह कैलोरी है जो आपका शरीर जीवित रहने के लिए पूर्ण आराम के दौरान जलाता है: आपके दिल को धड़कने में रखने, आपके फेफड़ों को काम करने, आपके तापमान को स्थिर रखने और आपकी कोशिकाओं की मरम्मत करने में। अधिकांश लोगों के लिए यह दैनिक ऊर्जा उपयोग का सबसे बड़ा हिस्सा है, यही कारण है कि यह किसी भी कैलोरी या वजन योजना के लिए शुरुआती बिंदु है।

यह कैलकुलेटर व्यवहार में प्रयुक्त तीन समीकरणों के साथ बीएमआर का अनुमान लगाता है। मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण (1990) अब स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित सबसे अधिक आहार संबंधी दिशानिर्देशों में से एक है। संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1984) लंबे समय से चला आ रहा क्लासिक है। कैच-मैकआर्डल समीकरण ऊंचाई और उम्र के बजाय आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान का उपयोग करता है, इसलिए यह अधिक सटीक हो सकता है यदि आप दुबले या मांसल हैं और अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानते हैं।

यह तीनों को एक साथ दिखाता है ताकि आप देख सकें कि वे कितने सहमत हैं। सूत्रों के बीच 100 से 200 किलो कैलोरी का अंतर सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक को लोगों के एक अलग समूह से प्राप्त किया गया था और थोड़ा अलग इनपुट का उपयोग करता है।

आपके बीएमआर से उपकरण गतिहीन से लेकर बहुत सक्रिय तक, एक गतिविधि कारक लागू करके आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) को प्राप्त करता है। टीडीईई दिन-प्रतिदिन अधिक उपयोगी संख्या है, क्योंकि यह दर्शाता है कि एक बार गतिविधि और व्यायाम शामिल करने पर आप वास्तव में कितना बर्न करते हैं, और यह वह है जो आप तुलना करते हैं कि आप कितना खाते हैं। बीएमआर केवल विश्राम भाग है।

बीएमआर अनुमानों की वास्तविक सीमाएँ हैं। आनुवंशिकी, हार्मोन, शरीर की संरचना और स्वास्थ्य के कारण समान आकार के लोगों के बीच चयापचय भिन्न होता है, इसलिए समान आँकड़े वाले दो लोगों में सैकड़ों कैलोरी का अंतर हो सकता है। परिणाम को एक अच्छी तरह से सूचित प्रारंभिक बिंदु के रूप में मानें, फिर कुछ हफ्तों में आपका वजन वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया करता है इसके आधार पर समायोजित करें।

समीकरण औसत स्वस्थ वयस्कों के लिए बनाए गए थे, इसलिए वे चरम सीमा पर कम से कम विश्वसनीय हैं: बहुत मांसल या बहुत दुबले शरीर, वृद्ध वयस्क, और थायरॉयड या अन्य चयापचय स्थितियों वाले लोग। वे बच्चों, किशोरों या गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, जिन्हें उम्र और स्थिति-विशिष्ट संदर्भ की आवश्यकता होती है। यदि इनमें से कोई भी लागू होता है, तो नंबर का सावधानी से उपयोग करें और किसी पेशेवर से पूछें।

आधार रेखा के रूप में अपने बीएमआर और टीडीईई का उपयोग करें। वजन-लक्ष्य समायोजन और मैक्रो विभाजन के साथ उन्हें कैलोरी लक्ष्य में बदलने के लिए, कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। कैच-मैकआर्डल फॉर्मूला को अपने शरीर की संरचना के साथ जोड़ने के लिए, शरीर में वसा कैलकुलेटर का उपयोग करें। आपके ब्राउज़र में सब कुछ तैयार किया गया है, और आप किसी भी समय मीट्रिक और इंपीरियल इकाइयों के बीच स्विच कर सकते हैं।