基础代谢率计算器

您的基础代谢率 (BMR) 是您的身体在完全休息时为了维持生命而燃烧的卡路里数：保持心脏跳动、肺部工作、体温稳定和细胞修复。对于大多数人来说，它是日常能量消耗的最大部分，这就是为什么它是任何卡路里或体重计划的起点。

该计算器使用实践中使用的三个方程来估计 BMR。 Mifflin-St Jeor 方程（1990）是目前大多数健康成年人推荐的饮食指南之一。修订后的哈里斯-本尼迪克特方程（1984）是长久以来的经典。 Katch-McArdle 方程使用您的去脂体重而不是身高和年龄，因此如果您是瘦的或肌肉发达的并且知道您的体脂百分比，则该方程会更准确。

它并排显示了所有三个，因此您可以看到它们的一致性程度。配方之间 100 到 200 kcal 的差异是正常的，因为每个配方都来自不同的人群，并且使用的输入略有不同。

该工具通过应用从久坐到非常活跃的活动系数，根据您的基础代谢率 (BMR) 得出您的每日总能量消耗 (TDEE)。 TDEE 是每天更有用的数字，因为它反映了您在运动和锻炼后实际消耗的热量，并且可以与您的饮食量进行比较。 BMR只是剩下的部分。

BMR 估算有实际限制。由于遗传、激素、身体成分和健康状况的原因，相同体型的人之间的新陈代谢存在差异，因此两个统计数据相同的人可能会相差数百卡路里。将结果视为一个明智的起点，然后根据您的体重在几周内的实际反应进行调整。

这些方程是为普通健康成年人建立的，因此它们在极端情况下最不可靠：肌肉非常发达或非常瘦的身体、老年人以及患有甲状腺或其他代谢疾病的人。它们不是为儿童、青少年或孕妇设计的，因为儿童、青少年或孕妇需要针对特定年龄和情况的参考。如果其中任何一项适用，请谨慎使用该号码并询问专业人士。

使用您的 BMR 和 TDEE 作为基准。要将它们转变为带有体重目标调整和宏观分割的卡路里目标，请使用卡路里计算器。要根据您的身体成分喂养 Katch-McArdle 配方奶粉，请使用体脂计算器。一切都在您的浏览器中完成，您可以随时在公制和英制单位之间切换。